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打高尔夫有什么注意事项

学习啦【高尔夫球】 编辑:华昌 发布时间:2017-11-28 15:54:21

  经常打高尔夫的人都知道打高尔夫的好处有很多,只要坚持长期打高尔夫,它的效果会很显著。那你知道打高尔夫应该注意哪些问题吗?打高尔夫的礼仪有哪些?以下是学习啦小编为你整理的打高尔夫的注意事项介绍,希望能帮到你。

打高尔夫有什么注意事项

  打高尔夫的注意事项

  1、尤其在寒冷的冬天我们打高尔夫时一定要注意自己准备工作。有太阳的冬天很适宜我们去打高尔夫,能够放松我们的身心,不过需要格外做好?;ご胧?,否则轻易发生如身体拉伤、球杆损坏等意外情况。

  2、在严寒的北方,练习者首先要做好的应是保暖工作:选一件保暖、防风、防水、轻便的外套。一般球场都比较空旷,尤需防风御寒的外套保暖。

  3、除了内衣,穿在里面的棉质高尔夫T恤也最好具有不错的导汗功能。当然,还需要一条薄围巾、一顶绒线帽、一副厚实的手套,究竟不能只要风度不要温度。

  4、包括打高尔夫在内的所有健身运动,在运动之前都要做好热身。因为没有充分的热身很容易发生拉伤、扭伤等损伤,需要做好充分的拉伸运动和原地跑跳、急走等热身预备,预备时间相比其他季节要长,动作幅度也要加大。建议热身时间在15分钟左右。

  5、冬季是最轻易损害球杆的季节,经常发生杆头折断飞出的情形。所以就要非凡注重球杆的保养,尽量不要在果岭边缘或者沙坑里练习劈杆。

  6、当然在打完球之后一定不要忘记做自己的清洁工作。

  7、两手握杆用力要均衡,假如只用一只手挥杆会造成脊骨四周的肌肉锻炼不平衡,不利于保持颈部和背部的健康。

  8、握杆时不要握得太紧,否则相关联的肌肉就会轻易疲惫。恰到好处的握杆力度可以加快杆头速度,减少体能浪费。

  9、口渴时不要大口喝冰冷饮料,应在停止运动后缓和饮用温水。

  10、打完球后不要马上停下休息。运动立即停止时肌肉会有紧绷疼痛感,此时为了加速身体机能恢复常态,应散步5分钟左右来缓和神经肌肉紧张,同时放松关节、按摩肌肉。

  11、不要马上洗冷水浴,尤其心脏血管机能欠佳者更应注重。

  12、患有糖尿病者,最好不要单独去打高尔夫,打球时身边应备有易于吸收的常用食物,防低血糖反应的发生。

  13、高尔夫运动益于身体,离不开合理膳食的配合。吴岳勋推荐如下食物:不饱和脂肪和易于人体吸收的蛋白,如橄榄油、精牛肉、猪肉、鸡肉、鱼肉、火鸡肉、坚果以及鸡蛋等,有助于产生能量,补充和修复细胞。

  14、富含维生素的蔬菜水果和提供充足能量的碳水化合物,如胡萝卜、南瓜、苹果、香蕉、主食等。同时补水也是必要的一环,运动持续一小时以上时需饮用适量的运动饮料或是淡盐水,摄取饮料中的钠、钾成分,帮助人体回到平衡状态。

  15、习惯上午打球的练习者一定不要不吃早餐、空腹打球。总之,要养成良好的饮食习惯,少荤多素,营养均衡,少吃多餐,进食规律,持之以恒。

  打高尔夫球的正确站位

  当然,这种放松不能够简单理解为软弱无力,因为从高尔夫整体来看,放松是一种相对的肌肉互相作用,也就是说总是在保持这么一种状态,一组肌肉在放松的时候肯定会有另外一组肌肉在保持紧张。这点在站位的时候尤其明显。

  在站位的时候身体要给人一种挺拔的感觉,头要抬起,而不是缩在胸前要保持低位,手臂要伸展而不是弯曲,后背挺直但不是僵硬,握杆牢固但不是紧抓,腿部站位扎实但不能像木头桩子。这种准备姿势可以说适合各种体育运动,并不单是高尔夫。

  现在不妨想象一下篮球队员在防守时的姿势,棒球选手准备击球时的动作,滑雪选手从山上下滑时的姿势,游泳选手在出发台上准备跃入水中的姿势,等等。这些运动之前的准备姿势都有相似点,就是膝盖微曲,身体保持平衡,重心随时准备向运动的方向移动。高尔夫也是如此,唯一一点区别是高尔夫不需要身体离开原来的位置进行移动的。高尔夫挥杆中所需要的力量和准确性,往往在你站位的时候就已经决定了。

  也许有朋友问,高尔夫的平衡和重心移动又是怎么回事?在高尔夫中,平衡可以分成两个方面,一个是左右的平衡,另外一个则是前后的平衡。在全挥杆的时候,开始的平衡位置一般在前脚掌,而脚趾和脚跟则好像平衡器进行辅助,这就是前后的平衡。当后挥开始的时候,身体中心开始向右脚后跟方向移动,向下挥杆的时候重心则向左脚后跟方向移动,这就是左右的平衡。

  在使用短杆的时候,比如说劈杆切杆和推杆,因为身体和球的位置更加靠近,所以在站位时身体的重心也更加靠近脚后跟,或者可以说,使用的球杆越长则站位的重心就更靠近前脚掌的位置,这是身体的一种自然调整。如果不知道自己重心位置是否合适的话,有一个非常简单的测试方法,就是使用短杆时站好位后看看你的脚趾是否能够自由活动,而用长杆全挥杆的时候,站好位后可以看看你的脚后跟能否自由的敲打地面,如果可以的话,就说明你的重心位置是正确的。

  当然,我一直认为高尔夫是个性化的运动,重心的位置也是因人而异的。一般来说,那些喜欢使用手臂击球的球手站位重心都倾向于脚后跟,而那些使用身体来击球的球手则更倾向于前脚掌,这里没有对错之分,只是个人的击球习惯而已。

  打高尔夫球必学的技巧

  Tip1: 用硬币练习推杆(推杆)

  如果你的短推还做不到十分准确,那还得花点功夫。一个最为著名的练习就是摆放一枚硬币作为目标,这对于提高注意力和找准目标点有很大帮助。另一个为人普遍采用的方法就是隔一步摆放一枚硬币,将5枚硬币摆成一条直线,然后隔两步、三步,……。漏了一个?对不起,你必须从新开始。另外,在你能够让球滚过五个硬币之前,千万不要增加距离。除非你已经在场上打球,不然你应该好好应用这个方法进行练习。

  Tip2: 设想向下拉绳子(挥杆)

  打出了右曲球通常都是因为在下挥杆时从右上方向左下方打成横切,使球由左侧往右侧旋转而成外弯的。为了让自己感觉到正确的挥杆路径,想象在手上面有一根绳子绑在了树上,并牵着自己的手。从挥杆顶点开始,感觉自己正直直的往下拉绳子,这可以保证右肘是贴紧身体右侧的,也使你的击球能够形成正确的内侧路径,提高直指目标挥杆的能力,而不是切在球上。

  Tip3: 两膝间夹一个篮球(站姿)

  许多球手在后挥杆时都将左膝虚虚的指向右边,这就导致了肩部往下掉,并使臀部产生摆动并转动过多。试试这个:设想你正在两膝之间夹着一个篮球(如果在练习场,你可以用夹着球筐来试试),这样的挥杆会让你感觉到惊奇的。

  Tip4: 拇指指向天空(挥杆)

  这里有一个极好的典型:后挥杆时,当你将球杆举起齐腰高的时候,你应该可以看到拇指是指向天空的。这里还有另外一个练习:设想采用握手时的手势握杆,手掌指向平行方向,既不能向上,也不能向下。这些简单的想法可以保证起杆是正确的。

  Tip5: 挥杆顶点的停顿(挥杆)

  挥杆太快是最为常见的错误。这并不是说你不用尽力和增加速度,而是需要维持一个节奏,这才是更恰当的。做到这一点的最好方法是在后挥杆至顶部的时候有一个轻微的停顿,然后再改变方向,开始下挥杆。照着这样做,你会发现球总是停在了球道中央。

  Tip6: 眼睛停在硬币上(推杆)

  对推杆感到沮丧?这里有一个简单的练习方法可以减少犯错的几率。将球放在一枚硬币上,在挥杆的全过程都将眼光集中在硬币上。为了避免你将球推出后就将目光转移到球上,特别是短推,你只需要看着那枚硬币就好了,如果将目光转移到球上,那会导致头、肩都跟着转动而不能保持身体平衡。

  Tip7: 把杆面当镜子(沙坑球)

  要走出沙坑困境,一个关键就是保持杆面开放。如果闭合杆面,你会将球打低,还可能将杆头深深扎入沙中。这里有个窍门可以让你避免这些:设想杆面是一面镜子,并且你准备在结束击球后能够在杆面上看到自己的影子。这能够保证你挥杆后杆头与眼是相平的,而且这能够让你在整个挥杆击球过程中保证杆面开放。

  Tip8: 正确握杆以避免右曲(握杆)

  导致右曲球有很多因素,最为常见的是握杆导致了这个麻烦。这里告诉你怎么解决这个问题:瞄球时,确保往下看你能够看到左手手指的前两个关节,拇指和食指之间形成一个“V”字型,并且指向左肩。关于右手,就是让这个“V”指向你的下巴,或者轻微指向右肩。

  Tip9: 想象洞杯后面有个枪耙(推杆)

  如果你不注意的话,三步远的推球也会干扰你。这时你最好设想洞杯后面有一个枪耙。这样能够鼓励你加速将球平稳的推进洞,而且能够保证杆面移动的路径是直指目标的。

  Tip10: 肩头在下巴下面(挥杆)

  你经常打削顶球或者“打薄”?试试在你找寻球飞到哪里之前保证右肩在下巴下面,养成这样一个习惯。这并不是说头永远不能抬起来,头是可以移动的,但是必须在击球后让肩部带动它。能够正确的做好这点,那你几乎所有的球都能很好的击出去了。

  高尔夫球场一般都被大量的绿色植物覆盖,空气中的氧含量较高,空气新鲜,对于长期生活在都市中的上班族,无疑是一个排毒的好机会。

  在高尔夫球场,你可以一边打着球,一边呼吸着新鲜空气,感受着大自然的美好,享受着运动与宁静如此和谐的交融,所以很多人都认为高尔夫是一种环保又健康的运动,踩在草地上,眺望着周遭的风景,这又怎是一个享受二字可以言明的,处在这样一个环境下,很容易让人的身心变得开阔,配合着运动,对个人健康也是很有好处的。

  我们或多或少都经历过这样的事情:在球赛中打过一些球道以后,右曲球又开始出现了。不仅球开始飞向右边,而且随着每一次挥杆右曲球程度加大了。这又使身体变得紧张,并限制杆头通过击球区时双手的转动。这真是一个可怕的事情,不是吗?下面有职业球手,给你讲解如何避免这些问题。

  如果你曾经打出过右曲球,这儿有一个直接而简单的解决办法,首先,拿起发球杆,摆好站姿,将你在握把上的右手下移,距离左手大约三英寸,仿佛你要进行正式的挥杆练习。这是劈球时的握杆姿势。现在,以缓慢而流畅的动作,模仿3/4挥杆,并注意以下三个关键的姿势:

  姿势1:在上杆的时候,一旦双臂到达胸部那么高,弯曲右臂,肘部向内,伸直左臂。杆身应该垂直上指。你的左臂、杆身以及右前臂之间的三条线应该形成一个三角形,如图所示。

  姿势2:当杆头通过击球区的时候,双手应该转向闭合的位置。由于握杆采用劈球姿势,杆面的闭合应该有更明显的感受,这样就可以抵消右曲球。在击球的时候,右手处于左手的下方,这样杆头通过击球区的时候成闭合状态。

  姿势3:当随杆动作完成一半的时候,双手姿势,前臂和球杆再次构成一个三角形。如果此时姿势不是那样的话,就意味着没有正确释放杆头和转动双手。经常做这个练习可以消除右曲球。不要忘记随时防止打出意料之外的右曲球。

  

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