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增强记忆力的简单技巧

学习啦【增强记忆力】 编辑:荣雪 发布时间:2017-11-27 18:38:54

  有时候发现自己记忆力特别的差,总是总不住东西,那有什么方法是可以增强记忆力的吗?下面学习啦小编就来为大家推荐的增强记忆力的技巧,欢迎参阅!

增强记忆力的简单技巧

  增强记忆力的技巧

  1、做3个任务列表

  专家建议,做3个任务列表,可以帮助集中处理相似的事务。比如1号表格列出今明两天需要完成的工作,2号表格列本周内的任务,3号表格是随机任务(如定时查收电子邮件等)。先解决其中的重要工作,然后再处理琐碎的小事情。

  2、集中收发电子邮件

  一会看看短信、一会看看电子邮件,会让人注意力变差。美国迈阿密大学米勒医学院精神病和行为科学教授戴维·洛文斯顿博士建议,每天在特定时刻查看并处理电子邮件,如上午10点,下午3点,晚上9点,可以保证不影响重要的工作。

  3、别被琐事分神

  工作一会就刷刷微博、突然被叫出去分派一项新任务、跟同事计划中午吃什么……时间就在这些琐事中流失,注意力也会变得不集中。因此要工作就全神贯注,关掉浏览器和聊天工具,享受专注工作的乐趣。

  4、把事情分解成“能一口吃掉”的小块

  在某个时间段内思考一件太过复杂的事情会让人紧张、焦虑,倒不如把事情拆分成一个一个简单明了的小步骤,再逐个思考解决办法。

  5、找一个安静的地方

  专家建议,找一个自己习惯了的安静之处,在工作完成之前都别换地方,能帮助集中注意力。比如跟领导申请回家完成一项计划书,或者到经常去的那间咖啡厅整理稿件等。

  增强记忆力的方法

  1、学习放松技巧

  深呼吸、冥想等放松训练能帮你进入一个非常专注的状态。这相当于一个计算机“重启动”的过程,能帮你清空大脑,让更重要的事情进入大脑的“处理器”中。

  2、准备点小便笺

  在会议或听取汇报时,可以在手机便笺上记下重要的事务,以便回去整理?;箍梢月蛞恍┎煌丈谋慵阒?,分别记录不同项目。洛文斯顿博士说,如果被枯燥的会议弄得心烦意乱,在便笺上写写画画还可以帮你平复焦躁的心情。

  3、多与人交往

  研究发现,社交能够让思维更敏捷,闲聊10分钟后,人脑的反应速度迅速提升。

  最补脑增强记忆力的食物

  1.橄榄油:有助于解决问题

  橄榄油通常含有大约10%至15%的饱和脂肪,有利于健康的心脏和敏锐的大脑,所以摄入橄榄油的人群可以更加快速地解决棘手的问题。

  每日用量:每天3勺特级初榨橄榄油。烹调时确保不要超过215℃,否则会损坏其养生价值。

  2.柑橘类水果:提高感知能力

  柑橘类水果是?;ご竽缘幕仆橥淖罘岣焕丛?,黄烷酮类化学物质可以?;ご竽灾猩婕案兄褪侗鸬那?,并有效防止老年痴呆症。您可以选择橙子、柚子和其他易剥皮的水果。

  每日用量:每天增加额外的五份柑橘类水果,例如一个橙子,半个柚子,两个小柑橘或无核小蜜橘。

  3.坚果:提高专注性和集中力

  坚果含有丰富的单元不饱和脂肪,且有些坚果含有丰富的欧米加3脂肪和维生素E,上述成分都对大脑健康非常有益。

  每日用量:每天食用15克核桃、7.5克杏仁及7.5克榛子,这些都对大脑健康和提高认知力十分有益。

  4.鱼类:提升智力

  鲑鱼并不是唯一健康的鱼类,所有海产品均含有欧米加3脂肪酸,碘和维生素D,而这些成分均对大脑健康有益。

  每日用量:每人每周最宜食用4份鱼类产品。

  5.巧克力:有益精确思考

  可可固体中含有一种有益于大脑的化合物儿茶酚,而营养价值最高的食物反而是看似不起眼的巧克力。

  每日剂量:食用巧克力或可可时最好选取使用其未加工的状态的产品。

  6.浆果类:有益于记忆和视觉

  黑莓、覆盆子、黑醋栗、蓝莓、草莓、樱桃以及黑色和红色的葡萄包含名为花青素的复合物,其属于类黄酮,有益于人体血管。

  每日用量:每日食用两把蓝莓、覆盆子或黑醋栗,一把黑莓或葡萄,7颗草莓或14枚樱桃。


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